Englisch version below
Hi
Heb jij goede voornemens gemaakt eind vorig jaar?
Ik heb goede voornemens bepaald voor mezelf en voor mijn bedrijf. Tussen Kerst en Oud&Nieuw heb ik 2019 afgesloten en ben ik begonnen met een planning voor 2020.
Door het lezen van een aantal boeken snap ik beter hoe het zit met goede voornemens of jezelf nieuwe gewoontes aanleren. En hoe je je voornemens beter en makkelijker kunt volhouden, het is niet een kwestie van volhouden 😉
Van het boek Mindset van Carol Dweck leerde ik dat een statische mindset een groei mindset kan worden. Uitdagingen kunnen moeilijk en overweldigend lijken… Maar als je snapt hoe je brein werkt kun je er anders mee omgaan.
Je brein is niet een vaststaand gegeven waar je mee geboren bent, je brein kan groeien, sneller worden en er kunnen meer verbindingen worden gelegd. Een persoon met een statische mindset zegt na een moeilijke taak, ik ben niet slim genoeg om dit te doen. Een persoon met een groei mindset zegt na een moeilijke taak, ik ben nog niet slim genoeg om dit te doen. Zo kun je je mindset veranderen, te leren om meer nieuwsgierig te zijn dan bang en geïnteresseerd te zijn en moeite te blijven doen als dingen lastig worden. Wees een levenslange leerling, je capaciteiten groeien en veranderen steeds.
How to Have a Good Day van Caroline Webb gaat over hoe je je dag kunt inrichten zodat het een goeie dag wordt 😉
Als je je dag begint zonder na te denken over wat je zou willen doen vandaag dan krijg je gedurende de dag het gevoel dat je overgeleverd bent aan de dingen die gebeuren en de omstandigheden waar in je je bevind. Je raakt in een ‘defensieve modus’… Wanneer je je dag in ‘ontdekkings modus’ begint, proactief en met intentie, is de kans dat het een ‘goeie dag’ wordt groter.
Je kunt je dag opdelen in 3 stukken:
In de ochtend plan je 1 of 2 taken die er het meest toe doen, die voer je uit in geblokte uren zonder onderbrekingen. Je denkt na over welke acties je daarvoor moet doen, en hoe je die moet doen.
Gedurende de dag zorg je er voor om niet in de ‘defensieve modus’ te raken door je ademhaling te monitoren. Oppervlakkige ademhaling verhoogt het stress hormoon in je lichaam, daardoor kun je in de ‘defensieve modus’ terecht komen. 90 seconden diep en geconcentreerd ademhalen verhelpt dat. En bij elke taak te bedenken welke waarde dit heeft voor jou en of het bij jouw doel past. Een taak die je ‘moet’ doen, roept weerstand op.
In de avond zorgen we voor een positieve terugblik. De peak-end regel beschrijft dat we ons gebeurtenissen herinneren, op basis van 2 momenten. Tijdens de piek en aan het eind van een gebeurtenis. Dit kunnen we toepassen wanneer we onze dankbaarheid beschrijven in 3 dingen die die dag goed zijn gegaan. Dit wordt het algemene gevoel van de afgelopen dag. Dit alles maakt, hoe een goede dag te hebben 🙂
Een goede weekplanning maken haalde ik uit het boek The 12 Week Year van Brian Moran en Micheal Lennington.
Een weekplanning kun je maken op basis van doelen die je over 12 weken wil bereiken. Omdat je een 12 weken plan maakt en niet een jaar plan, moet je scherp zijn in de doelen die je beschrijft en de acties die daarvoor nodig zijn. Jij bepaalt zelf je doelen, ook de omstandigheden die nodig zijn om die doelen te bereiken, niet andersom. Maandagochtend een planning maken bespaart je door de week tijd, je hoeft dan niet meer na te denken, wat zal ik nu eens gaan doen, je hebt het al bepaalt. Het leukste wat ik van dit boek heb geleerd is dat het beter werkt om je niet te richten op het resultaat van een actie maar op het doen van de actie. Bijvoorbeeld je wil sterker worden, je doet je oefeningen, dan is het beter om bij te houden of je dagelijks je oefeningen deed, dan hoeveel je er deed. Focus niet op het resultaat, maar op de uitvoering!
Ik las onlangs iets over habit trackers en dit is me bij gebleven, we vinden het fijner om de kruisjes van de aaneengesloten dagen te behouden en voort te zetten, dan om gaten te laten vallen tussen de dagelijkse kruisjes. Dus hoe meer kruisjes achter elkaar, hoe groter de kans is dat we ermee doorgaan 🙂
Deze boeken hebben me geholpen bij het maken van goede voornemens om gezond te blijven en mijn bedrijf beter in te richten. Ik focus mij op wat ik wil doen, niet op wat ik zou moeten doen. Denken in kleine stapjes en consistentie zijn belangrijke ingrediënten voor het slagen van een planning! Wellicht kun jij hier ook iets mee, pik er een (klein) element uit dat je aanspreekt en ga ermee aan de slag. Ik wens je veel plezier 🙂
Als afsluiter nog even dit, vandaag is het Handwriting Day! Natuurlijk moet ik het daar over hebben, ik laat geen moment voorbij gaan om te roepen welke voordelen schrijven met pen op papier heeft. Ik ben een fan van schrijven met pen op papier! Ik vier Handwriting Day door, zoals elke dag te beginnen met 3 vragen te beantwoorden om mijn intenties voor deze dag te bepalen en aan het eind van de dag mijn dankbaarheid te beschrijven over de afgelopen dag.
Schrijf jij vandaag iets met pen op papier? Blijf schrijven!
Hi
Did you make New Years Resolutions at the end of last year?
I came up with personal resolutions and for my business. Between Christmas and New Years eve I closed the year 2019 and planned 2020.
Through reading different books I now understand better how to deal with resolutions or learning new habits. And how to stick with your resolutions, it is not a matter of willpower 😉
From the book Mindset by Carol Dweck I learned that a fixed midset can become a growth mindset. Challenges can seem hard and overwhelming… But if you know how your mind works, it is easier to deal with.
Your brain isn’t a set amount of abilities with which you are born, your mind can grow, become more fast and be re-wired. A person with a fixed mindset says after a difficult task, I am not smart enough to do this. A person with a growth mindset says after a difficult task, I am not smart enough to do this yet. This is the way you can change your mindset, to learn and be more curious than afraid and stay interested and willing to do the effort when things get hard. Be a constant learner, your abilities are constantly evolving and growing.
How to Have a Good Day by Caroline Webb explains how to plan your day so it becomes a good day 😉
When you start your day without thinking ahead about what you want to do today, you can feel a victim during the day of the events and circumstances you encounter. You shift into a ‘defensive mode’… When you start your day in a ‘discovery mode’, proactive and intentional, the chances your day becomes a ‘good day’ are far more greater.
Your day can be divided in 3 parts:
Start your morning by planning 1 or 2 most important tasks, you execute them in uninterrupted blocks of time. Think about which actions you need to take and how it must be done.
During the day you be aware to stay in ‘discovery mode’ by monitoring your breathing. A shallow breathing increases the stress hormone and can shift you in ‘defensive mode’. 90 seconds of deep and focused breathing can help you out. Thinking of the value of the task ahead of you, does it fit your goal. A task you ‘must’ do creates resistance.
In the evening we want to end the day on a high note. The peak-end rule describes we remember an event largely based on how they felt at its peak and at its end. We can apply this when we write our gratitude about 3 things that went well that day. This becomes the global feeling of that day. All this makes your day a good day 🙂
How to make a good week planning I learned from the book The 12 Week Year by Brian Moran and Micheal Lennington.
A plan for the week you base on the goals you set yourself to achieve in 12 weeks. Because you are making a 12 week plan, not a year plan, you want your goals to be sharp and clear, what needs to be done and which actions go with those goals. You define your goals, also the circumstances which are needed, not the other way around. Making a plan for the week saves al lot of time during the week, you don’t need to think about what should I do next, you have it al figured out. A funny thing I learned from this book is that it is better to keep score of your execution instead of results. For instance, you want to become stronger, you do your exercises, the best way is to keep score of your daily reps, instead of how may reps you did. Don’t focus on result, focus on execution!
Recently I read something about habit trackers, and this sticked with me, we like to cross out consecutive days and keep going with it, than dropping blanks between the daily crossings. The more crosses in a row, the more likely we keep going with it 🙂
These books helped me to make my New Years resolutions, to stay healthy and plan my business. I focus on the things I want to, not the things I should do. Thinking in small steps and consistency are key for succeeding in planning! Perhaps you can use this, take a small element that appeals to you and work with it. I hope you enjoy it!
Ending with this note, today is Handwriting Day! Of course I want to let you in on this, I never skip a chance to shout out the benefits of writing with pen on paper. I am a big fan of writing with pen on paper. I celebrate Handwriting Day with answering the 3 questions I start every day to get my intentions clear for this day and at the end of the day writing my gratitude journal about the past day.
Are you going to write something today? Keep on writing!
